Muitos golfistas perguntaram: O que mais você pode praticar sem uma máquina de tacadas de tênis?
Método de prática dos “três nãos”
1. Prática de ritmo
Tênis é um verdadeiro esporte para os pés. Sem um bom ritmo, o tênis não tem alma. Praticar o ritmo é definitivamente uma boa opção quando você está sozinho. Basta preparar algumas ferramentas para jogar.
Para métodos de prática específicos, consulte artigos históricos: Prática abrangente de agilidade, velocidade e ritmo no tênis, ensinando como usar escadas de corda e faixas elásticas!
2. Auto-arremesso
E se ninguém passar a bola e quiser praticar rebatidas? A única coisa que você pode fazer é se jogar fora!
Dê um passo à frente, gire o corpo para se preparar para a tacada e mantenha essa posição, lance a bola 45 graus à sua frente e então balance o taco para rebatê-la.
O mesmo vale para o SLR: dar um passo com as pernas afastadas, girar para manter a posição de prontidão, lançar a bola e balançar a bola. Ao contrário do forehand, o SLR lança a bola da parte inferior da raquete.
É mais difícil lançar a bola em reversos duplos, e é difícil completar a ação coerente de lançar e bater em um curto período de tempo.
Dê um passo à frente, gire os ombros e prepare-se para bater na bola. Recomenda-se segurar a raquete com uma das mãos, a esquerda, e lançar a bola com a direita. Como a mão direita está bem à frente do corpo e é a mão dominante, não só o movimento é muito suave, como também a qualidade do arremesso é alta. Após lançar a bola, segure a mão que bate palmas, segure a raquete e balance o taco.
Se a bola for lançada sem a palma da mão, o arremesso e o balanço da bola serão restritos.
Depois de dominar o autolançamento e o autojogo em ponto fixo, você pode tentar exercícios como movimento lateral ou ascendente ou lançar a bola alternadamente com o forehand e o backhand.
3. Coloque a bola
Coloque a bola na faixa da rede (inclinando-se para o lado da sua quadra), deixe a bola cair naturalmente para simular a cena do adversário colocando uma bolinha, então incline a raquete levemente, prenda a bola delicadamente na rede e passe-a para a área próxima à linha da rede. Nas duas cestas de bolinhas pequenas, a sensação da mão de colocar a bola de volta é extremamente exercitada.
4. Exercícios de fortalecimento
equilíbrio
Ficar em pé sobre um pé só e empilhar copos na parte inferior da cintura tem um bom efeito de treinamento para melhorar o equilíbrio.
essencial
O treinamento sólido de arremesso de bola não só pode aumentar efetivamente a força central do corpo, mas também pode fazer com que você experimente melhor a sensação de empurrar para frente e bater na bola.
Membros inferiores
O treinamento com kettlebell é um dos melhores exercícios para experimentar a transmissão de força da parte inferior do corpo para a parte superior.
Você também pode treinar a força absoluta das pernas.
ágil
Use um tapete marcado para praticar, alterne constantemente entre diferentes modos de prática e melhore a agilidade das solas dos pés.
5. Outros
Quando estiver sozinho, você também pode tentar bater na bola ou arremessar e pegar a bola, o que não só exercita a sensibilidade com a bola, mas também funciona como uma boa habilidade.
Após lançar a bola para o ar, estique os braços, mantenha a cabeça da raquete ereta, aproxime a face da raquete da bola e mova a raquete para baixo em sincronia com a velocidade e a trajetória da bola. Por fim, gire o pulso em torno da posição do peito e coloque a face da raquete plana de modo que a bola quase caia sobre a raquete sem quicar.
Data de publicação: 16 de março de 2021