Muitos golfistas perguntaram: O que mais você pode praticar sem máquina de tiro de tênis?
Método de prática “Três nós”
1. Prática de ritmo
O tênis é um verdadeiro esporte sob os pés.Sem um bom ritmo, o tênis não tem alma.A prática do ritmo é definitivamente uma boa escolha quando você está sozinho.Basta preparar algumas ferramentas para jogar.
Para métodos de prática específicos, consulte os artigos históricos: Prática abrangente de agilidade, velocidade e ritmo do tênis, ensinando como usar escadas de corda e elásticos!
2. Auto-lançamento
E se ninguém alimentar a bola e quiser praticar rebatidas?Você só pode se jogar fora!
Dê um passo à frente, gire o corpo para se preparar para o arremesso e mantenha essa posição, jogue a bola 45 graus à sua frente e, em seguida, gire o taco para acertar a bola.
O mesmo vale para o SLR, pisando com as pernas afastadas, girando para manter uma posição de prontidão, arremessando a bola, balançando a bola.Ao contrário do forehand, o SLR lança a bola da parte inferior da raquete.
É o mais difícil lançar a bola em reversos duplos, e é difícil completar a ação coerente de lançar e rebater em um curto período de tempo.
Dê um passo à frente, vire os ombros e prepare-se para bater na bola.Recomenda-se que segure a raquete com uma mão com a mão esquerda e lance a bola com a mão direita.Como a mão direita está bem na frente do corpo e é a mão dominante, não apenas o movimento é muito suave, mas também a qualidade do arremesso é alta.Depois de jogar a bola, segure a palma da mão e segure a raquete e balance o taco.
Se a bola for lançada sem bater palmas, o arremesso e o balanço da bola serão restritos.
Depois de dominar o autolançamento e o autojogo de ponto fixo, você pode tentar exercícios como movimento lateral ou nado ascendente ou lançar a bola por sua vez com o forehand e o backhand.
3. Coloque a bola
Coloque a bola no cinto da rede (inclinando-se para o lado de sua quadra), deixe a bola cair naturalmente para simular a cena do adversário colocando uma bola pequena, depois incline a raquete levemente, enganche suavemente a bola na rede e passe-a para a área próxima à linha da rede Nas duas pequenas cestas de bola, a sensação da mão de colocar a bola de volta é extremamente exercitada.
4. Exercícios de fortalecimento
Saldo
Ficar de pé em um pé e empilhar copos na cintura tem um bom efeito de treinamento para melhorar o equilíbrio.
essencial
O treinamento de arremesso de bola sólida pode não apenas aumentar efetivamente a força do núcleo do corpo, mas também pode experimentar melhor a sensação de empurrar para frente e bater na bola.
Membros inferiores
O treinamento com kettlebell é um dos melhores exercícios para experimentar a transmissão de energia da parte inferior do corpo para a parte superior do corpo.
Você também pode treinar a força absoluta das pernas.
ágil
Use um tapete marcado para praticar, continue mudando os diferentes modos de prática e melhore a agilidade das solas dos pés.
5. Outros
Quando você está sozinho, você também pode tentar acertar a bola ou jogar e pegar a bola, o que pode não apenas exercitar a sensação da bola, mas também atuar como uma boa habilidade.
Depois de lançar a bola para o ar, estique os braços, coloque a cabeça da raquete na posição vertical, feche a face da raquete para a bola e mova a raquete para baixo em sincronia com a velocidade de queda e a trajetória da bola.Por fim, gire o pulso sobre a posição do peito e coloque a face da raquete plana para que a bola quase caia sobre a raquete sem quicar.
Horário da postagem: 16 de março de 2021